对于“瑜伽”,很多人早就不陌生了,尤其是在当今,瑜伽已成为了一种时尚瘦身、健身的运动,许多人通过练习瑜伽希望达到健身、养生的目的。更多的女性朋友则倾向于通过练习瑜加来塑造自己的完美身材。的确,瑜加不但有治疗疾病.锻炼肢体柔软度和减压等功效,而且还能达到瘦身、美容的效果,因此,瑜加作为一 种时尚健身运动,深受广大女性朋友的喜爱。然而,不是所有的人都适合练习瑜伽, 也不是所有种类的瑜加都适合每一个人 每个人要根据自己的喜好和身体素质选择适合自己的瑜伽, 只有这样才能打造完美的身体曲线。

    那么, 如何选择适合自己的瑜伽呢?

    第一,要明确自己练习瑜伽的目的。瑜伽源于古印度,那时瑜伽的姿势和方法相对简单,而且易于掌握,但经过几千年的发展和演变,现在的瑜伽已经衍生出许多不同的派别, 并且不同的派别间依据的理论和练习的体位都有一定的差异。 日前,国内的瑜伽教室和培训机构更是如雨后春笋般建立起来,因此,在挑选瑜伽以及瑜伽教室时,要针对自己的需要,明确自己练习瑜伽的目的。

    第二, 明确自已练习瑜伽的目的之后, 要对常见瑜伽课程的特点以及侧重点有一定的了解, 以方便选择适合自己的类型, 常见的瑜伽课程一般包括哈达瑜伽(Hathayoga)、热瑜伽(HotYoga)、力量输伽(Poweryoga)、lyengar瑜伽、流瑜伽和Yin瑜加等,不同类型的論伽側重点不一样,适用的人群也不一样.所以,你要结合自己的身体状况, 选择一种适合自己的练习方式, 这样才能达到练习的目的。

    (1)哈达瑜伽 (Hatha Yoga) 哈达瑜伽现在被广泛传播,这种瑜伽练习方式结合真想和契合法以姿势及瑜伽呼吸为主. 它的姿势节要相对舒缓, 但动作变化具有多样性的特点.通过练习这种瑜伽、可以达到控制身体和呼吸,以使身心达到和谐、平衡的效果。这种练习方式特别适合瑜伽的初学者以及压力大或精神状况不佳的人群。

    (2)力量瑜伽(power yoga) ,力量瑜伽在西方国家十分盛行,它以姿势动作为主,侧重于四肢和力量,因此对体能、平衡性和柔韧度的要求很高,力量瑜伽通常是经过精心编排而成的,由于体能消耗很大,所以一套完整的力量瑜加往往会让练习者大汗淋漓,但它十分有助于身体的排毒, 一般来说,体能好、平衡能力强.柔初性好的人比较适合这种练习方式, 尤其是对于已经掌握初、 中级瑜如的练习者来说,在开始练习时最好选择力量瑜伽,以使身体更加强健有力。

    (3)热瑜伽(holyoga).热瑜伽,顾名思义,它对温度有一定的要求,即在特定的温度(38度以上)下练习,它的针对性较强,由固定的26个姿势组成,热输加有排毒、减肥的功效,因此比较适合想排毒、减肥的人群。选择高温练习方式的练习者要在专业瑜伽师的指导下进行练习,热瑜伽适用于身体比较僵硬的人,但身体虚弱或患有高血压、心脏病等疾病的人群不宜练习。

    (4)流瑜伽(F1oWyoga),流瑜伽类似于力量瑜加,同样在西方国家很流行,它的练习强度相对适中,介于力量瑜伽和哈达瑜伽之间,流瑜加同样经过编排,使得各种瑜伽姿势组合在一起,并具有很强的连贯性,这种练习方式适用于将要提高练习级别的初学者以及将要练习力量瑜伽的人群。

    (5)Iyengar瑜伽, 由瑜伽大师Iyengar先生创立的Iyengar瑜伽, 适用于锻炼身体的各个部位,适合于身体特别僵硬的人这种练习方式类似于瑜加治疗,并需要利用辅助器械来帮助练习,其安全性很高,特别适合术后的恢复练习,有利于调节身体平衡,治疗疾病。

    (6)YIN瑜伽,这种瑜伽的姿势动作简単、节奏轻缓,可以舒缓神经和全身肌肉,其姿势动作大多是在地面进行的,站立姿势或难度较大的姿势动作很少,这种方式讲求耐性,对动作持续的时间要求较高,每个动作需持续5-8分钟,因为难度不大, YlN瑜伽适合各种人群,包括没有练习基础的人

    (7 )香薰瑜伽, 香薰瑜伽是人们根据需要演变而来的一种现代瑜伽练习方式, 在练习时需燃放适合自已的香薰或精油. 以帮助练习者更快地平稳思绪, 集中注意力,达到安宁、和谐的气氛。练习时,通常会有专业的芳疗师从旁辅助,对于压力过大、精神容易紧张的人群来说,这是一种很好的练习方式。

    以上便是常见的几种瑜如练习方式, 无论是哪一种瑜伽, 练习时都要循序渐进并根据自己的限度量力而为。

    第三,在明确了练瑜加的目的,了解了不同种类瑜伽的瘦身功效之后,要选择不同的瑜伽教室并亲自试课, 目的就为了体验老师的教法, 了解上课环境和氛围, 一般来说,试课时间平均在一个月左右,所以你可以先办一张月卡体验一下,因为不同的瑜伽,其强调的重点也不同,经过几次试课和练习之后,你能通过自己的身体感知,了解自己更适合哪个瑜伽教室以及教学环境, 等你找到真正适合你的瑜伽类型之后,再考虑办一张年卡或者季卡以便长期练习,而且这样你还可以享受一些优惠特遇。

    第四,除了在健身房练习瑜伽外,在家中练习瑜伽也是一种不错的选择,如果你不喜欢瑜伽教室的氛围,也可以选择在家练习;,现在.市场上的瑜如教材和DVD可谓琳f良满目. 练习者可以根据自己的需要购买相应的教材, 在家跟着DvD起练习,但是在家练习毕竞没有专业的老师指导,因此一定要注意安全。