淄博优瘦身减肥告诉你什么是营养的早餐食谱。

　　好的早餐的标准是：丰富的碳水化合物+膳食纤维+蛋白质，少盐+少油+少糖

　　早餐对人体非常的重要，优质的早餐可以使人一整天精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖。早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增。从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则，以蒸煮食物为主。

　　碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

　　蛋白质选择鸡蛋、豆浆、牛奶等，有条件可以吃少量坚果。

　　再加一个水果和一些新鲜蔬菜就可以补充维生素了。

　　淄博优瘦身减肥提醒你：早餐吃得好对于减肥作用非常大。