甩掉多余的资肉也是需要讲究时间性的,很多人都在苦恼, 为什么自己好不容易才得来的好身材,不知不觉间又慢慢消失了呢?实际上,人的体重反弾都是和季节相关的。所以,如果在季节变换之时没有一个合理的减肥规划, 那么我们的减肥也会困难多多。

  下面即是一份关于四季减肥的合理规划,大家不妨借鉴一下。

  第一.春季减肥计划;有氧运动的最佳时机。

  研究表明,有氧运动对于化解脂肪堆积,有着非常突出的效果。因为春季正是冰雪消融、万物复苏的好时节,所以在春季里多做一些有氧运动,对减肥瘦身的意义是非常显著的。有氧运动和无氧运动的区别就在于,有氧运动是通过细胞内部的有氧代谢来生成能量的,而无氧运动的能量则是完全由无氧酵解产生的。有氧运动可以顺利地分解葡萄糖,并将其转化为能量,而在这一个过程中,葡萄糖被代谢成了水和二氧化碳,最后会顺利地排出体外。也就是说, 有氧运动可以顺利地分解人体内多余的能量, 并且将其排出体外,以达到瘦身的效果。有氧运动的界定标准为“心率保持在150次每分钟”,而它的特点就是强度低, 持续时间长,效果好且不易反弹。比较常见的有氧运动包括步行、快走、慢跑、骑脚踏式自行车、竟走、篮球、足球、长距离游泳等等。这些运动都是和春季非常匹配的,清新舒畅的季节,通过踏青、远足,或者是打打篮球,都可以在放松当中顺利地得到减肥的效果。

  第二,夏季减肥计划:天时地利又人和。

  在一些对自己身材不自信的人眼里, 夏天实际上是非常难熬的 。 因为炎热的天气逼迫她们要将自己不完美的身材曲线完全暴露出来 。 所以, 炎热的夏季可以从主观意识上推动一个人减肥瘦身的决心。研究员人远表示,超过一半的人减肥失败都是源自于减肥者没有坚持到底，而“衣不蔽体”的夏日却可以很大限度地抵制这一状况。

夏日减肥计划可以有针对性的选择一下运动项目,再搭配上适当的饮食· 一般而言,这样就可以达到一个非常良好的减肥效果。具体来说,夏季天气炎热,人容易出汗，稍微一动就会汗流決背.而且很多人的食欲都会在夏季产生不同程度的消退由此看来,夏季减肥瘦身的效果是最为显着的。

  基于以上原因。夏季表身也就因此而变得轻松简単起来,由于天气炎热，人体组织运动效率偶尔会陷入半休眠状志,进而产生厌食情结,所以在夏季，人通常不会因为暴饮暴食而增重。

  和春季一样,夏季瘦身,也是要注意运动的,通常来说，很好的做法因为在炎热的天气里,将自己的整个身子浸泡在水里,言先会从身心方面得到全方位的放松。另外,水的阻力是非常大的，所以有很多著名运动员部通过游泳来减轻自己的体重。

  游泳,通常可以令人大幅度地提升自已的心肺功能.身体也不会轻易走形变样,同时,游泳也是一项看似平常,实原上非常耗费体力的量动,大量的能量都可以通过它释放出去,美扇泳坛名将，迈克尔·菲尔普斯常年练习游泳,尽管身高达到了193公分,可体重却不足8o公斤、这就同他十余年如一日地练习游泳密切相关。

  因此,当炎炎夏日来临之际,我们可以利用游泳来甩掉身上多余的赘肉。研究显示,每次游泳的时间最好不要低于40分钟,因为只有游泳超过半小时之后,人体脂肪才能得到真正的燃烧.假如练习者认为自己的体力不足以支撑持续40分钟的高强度练习,那么也可以来用分段练习法,即在游泳过程中将游泳分为几段进行,游完一段后稍稍体息一下,然后再继续游.在此期间,休息的时间也需要好好把握，毎一次间隔都不要超过l5秒,而在每个来回的最后一段距离，最好采用“冲刺”状态,这样才能更好地燃烧脂防,达到瘦身的目的。

  除了游泳之外,我们还可以配合其他技巧和方法,以达到很好的瘦身效果夏天是果蔬高产期,有很多“越吃越瘦”的时令水果、蔬菜,大家不妨试一试。比如：

  (1) 苹果。苹果含有非常丰富的钾，钾元素可以参与糖和蛋白质的能量代谢对于瘦身减肥有着非常重要的意义.苹果还含有大量的膳食纤维，利于人体排毒，可以大幅度地缓解脂肪堆积现象

 （2）苋菜，苋菜中含有丰富的纤维素.可以有效地帮助肠胃蠕动。并且及时的燃烧多余的脂肪和热量,以达到减肥的目的。

 （3）苦瓜。虽然从口味上来说,很多入部对它无所适从,但是苦瓜具有清热降火、解毒利暑的作用,是夏季人们餐桌上不可或缺的食物,另外,苦瓜合有大量的铬元素,它可以有效地降低人体血糖.将过剩的脂肪成功转化为热量。

 （4）番薯叶。番薯叶中含有大量的纤维和维生素,能够有数地缓解人体脂防的增积,增加肠胃饱足感. 对于控制饮食有非常奇特的作用。

 （5）猕猴桃。与其他夏季水果相比,猕猴桃的口感似乎更胜一筹, 而且它的微量元素含量更高,长期合用不仅能瘦身,而且对皮肤也有好处,所以夏季食用猕猴桃,也是一个非常不错的选择。

 （6）菠菜。菠菜当中含有丰富的钙,长期食用可以疏导筋络,加速脂肪的分解,有效地減少脂肪的堆积。

 （7）凤梨。凤梨可以完美地分解人体蛋白质,有助肠胃蠕动.対于腰部肥胖的人来说,常吃凤梨是一个非常好的选择。

 （8）四季豆。四季豆对于使身的作用就在于.它可以有效地控制人体胰岛素的生成,并且将其稳定在合理的范国之内.胰岛素不稳定会导致人体脂肪的堆积, 因此长期食用四季豆,対于减肥瘦身有着非常重要的意义。

  第三秋季减肥可以适当地选择物理手段

  所谓的“物理手段”实际上指的就是减肥者通过手术等方式, 快速降低自已的体重。相信大多数人还是比较倾向于“饮食减肥”或者“运动减肥”,但是手术减肥也是有其优势的,如果运用合理,它既能保证人体健康,也可以帮助一个人达到快速减肥减肥的目的。

  从季节选择上来说,秋天适于调。.经过了一个夏天的“鏖战”之后,人们往往会从思想上懈怠下来,大量进补.进而导致营养过剩,造成了虚胖体质。与其他季有相比，冬夏天气或者过冷,或者过热,而春季又是从寒湿的冬天刚刚走出,所以.如果想要通过手术来减轻体重,秋天是很好的时节。

 当然,无论何时何地,控制饮食.合理运动才是最安全可靠的减肥策略。总之,通过手术来减肥,需要慎重地考虑。

  第四.冬季减肥重饮食。

  一般来说,人们的运动热情会随着冷空气的到来而降低,而且凛冽的北风也让人们产生了“贴膘御寒”的冲动。因此，在饮食方面多下功夫,就成了人们减轻体重的重要途径。下面推荐十种适合冬季减肥的食谱:

  (1) 蔬菜汤和番茄汤,冬季多喝汤, 在保证营养的前提下还可以得到充分的饱腹感。

 （2）黑巧克力。食用较少的黑巧克力实际上对人体健康有很大的帮助。因为黑巧克力含有丰富的黄酮元素,能够快速唤醒人体大脑机能。因此，也可以采用黑巧克力来达到减肥的效果(每天适当的量是1 - 2盎司, 也就是常见巧克力2小格左右）。

  (3) 芽甘蓝。午餐和晚餐吃一些脆脆的芽甘蓝,注意不要煮得太久,只要着见菜色变暗,呈褐色就可以了。

  (4) 藜谷。藜谷是蛋白质含量最高的谷物,和蔬菜搭配,很容易就给人带来饱腹感,对于节食有着很重要的意义。

  (5) 牛肉。牛肉中的脂防含量是非常低的,但却可以为人体提供非常可观的能量,対肌肉増长也有着非常好的作用。因此,单吃牛肉不仅对美容瘦身有益,还可以强健体魄。

 （6）阿萨伊果。阿萨依果产自亚马逊热带雨林,它具有非常显著的抗氧化作用，脂肪酸和植物醇类的含量也非常可观,是名副其实的“减肥圣品”

  (7) 乳酪。乳酪当中含有大量的脂肪，因此不可过量食用过量，但由于它的蛋白质含量丰富,极易被人体吸收。因此，冬季减肥也不必特乳酪完金拒之门外,因为有了蛋白质垫底之后,脂防已经很难再被吸收利用了。

  (8) 石榴。在冬季,如果人们能喝到石榴汁实在是一件非常偷快的事情.更为重要的是，石榴本身就具有强大的抗氧化功能,而将石榴汁和苏打水调和起来,我们就会有一款非常美味的饮品了。

  (9）黄金莓。研究显示黄金毒中含有大量的纤维素,能够有效地防止人体脂肪的堆积。生食或者是做成果酱、蜜饯口感都很不错,而蘸上巧克力酱,味道也会异常甜美。

 （10）果仁。果仁也是冬季进补的重点，他们不仅可以占去一个人吃零食的时间，大部分果仁还含有丰富的纤维质，对于瘦身也有着很重要的意义。冬天吃果仁，想腰果、胡桃、杏仁等，都是不错的选择。需要注意的是，果仁不宜吃太多，每次1.5盎司就足够了。