在进行运动的时候,每个人都不可造免地会用到肌肉.而这一点在健身房的器械练习中,感觉最为明显,通过进行塑身的力量训练,肌肉会长得更加饱满,增多的肌肉组织又会使你的身体内部的脂肪组织消耗更多的热量。

  我们在前面已经提过,增加新陈代谢可以有效地加速燃烧脂肪,而加速新陈代谢的有效方法就是将有氧运动和无氧运动有机地结合起来,随着时间和和年龄的增长,人体的代谢率渐渐地开始降低,因此这个时候,加强塑身训练就变得更加重要了。

  塑身训练,就是力量训练,是使脂肪迅速燃烧的很重要的一种运动方式.在练习时要注意不断地加强力量训练的强度以及频率,并做到每次都接近于极限的程度,同时保持一周至少两次的频率,这个才能有效地起到塑身的作用,大腿部、腹部、胸部和手臂等这些部位都有肌肉,因此在练习的时候充分应该利用这些肌肉群,选择相应的器械,以消耗更多的热量。

  力量训练是以身体能够克服阻力来达到强健肌肉的目的。在健身馆,比较常见的是用哑铃或者杠铃来进行力量训练,但是在我们的日常生活中,其实有很多的活动都可以进行力量训练。比如,从椅子上站起来、弯腰捡东西、接花盆、拖地等等.很多人往往会认为力量训练是运动员和健美运动员才会需要的,会担心这种力量训练会使得自已的四肢变得太过粗壮,实际上,这是一种片面的看法,对于一般人来说,力量的训练是必不可少的,而且正确的力量训练不但不会使胳膊或腿变粗,还会因为加速脂肪的减少,而使得身材变得更加苗条、轻盈。

  运动生理学的专家们认为,每一磅的肌肉燃烧脂肪所消耗掉的热量。相当于燃烧相同重量的脂肪的9倍,可见,力量训练的作用是很大的。力量训练能够有效地提高人身体在静止时新陈代谢的速度, 即使你坐着不动。你也能够使自己比缺乏肌肉的人燃烧掉更多的指肪。并且,当你在做完力量训练之后,身体也会随之迎来一个新陈代谢的高峰,同时家督加速环的效率,使得身体各部分功能良好的运转,并且时间会持续两个小时。因此,对于大多数渴望维持瘦身效果的爱美人士来说,力量方面的训练师是不可少的,如果没有时间做力量训练,那么不妨多在家做一些蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧控等锻炼肌肉的练习,从而加强自己的身体肌肉训练,这些运动并不需要花费你太多的时间,但是坚持下来,你所得到的回报却是巨大的,,塑身训练的好处有很多,不仅可以防止肥胖,以及瘦身之后的反弹,还能延缓衰老、减少疼痛和损伤、改进身体的姿态,改善身体对于碳水化合物的代谢机能, 帮助和预防治疗糖尿病、同时降低血脂和胆固醇、增加骨密度、减少骨质疏松,令你的身体更加精力充沛。

  在进行力量训练时, 要注意几下几点:

  第一,要采取正确的呼吸方式,方能够取得事半功倍的效果。

  人在进行力量训练的时候,往往很容易闭气,脸会变红,眼晴会凸出。实际上,在进行力量训练的时候,千万不能屏住呼吸,因为这样会使得你的血压快速地增高,在进行力量训练时,在用力阶段,应该保持匀速的呼吸,在放松的阶段保持匀速的吸气.在呼吸的时候要尽量缓慢。

  第二, 要保持脊椎处于正常的状态,,当你在直立站立时, 脊柱保持着自然放松的状态, 而在进行力量训练的过程当中, 要注意尽量保持这个最佳的自然状态, 除了在练习腹部肌肉以及腰背部肌肉的时候, 需要你的脊柱参加运动, 要适当的弯曲, 此外其他所有的锻炼都要求伸直你的背部,不能随着其他的肢体运动而改变你的脊柱姿态。

  第三, 要注意正确的训练姿态。在站立的时候,两脚应该略微地分开,保持与肩部同宽,脚尖保持向前或者微微向外分,两膝稍微弯曲,不能绷直,收紧腹部的肌肉,挺胸、两肩向外、向后伸展,保持颈部的肌肉呈放松的状态,尽量地放松肩部纸上的肌肉,抬头、收下颌；坐下的时候,双脚应该保持平放在地面,同时脚尖向前,收紧腹部,保持脊柱的直立,同时两肩向后、向外伸放松肩部以上的肌肉,抬头、收下颌;在仰卧的时候,同样要收紧渡部,保持脊柱的伸展,下腰部稍稍离地,同时放松肩部、颈部、保持头部和脊柱呈一条直线,需要注意的是,在进行力量训练的过程中要时刻保持腹部收紧,这样可以使脊柱更加坚固,有效地保持呼吸的畅通,减少损伤,实际上,在力量训练的过程中,无时无刻不在进行着腹部的锻炼

  第四,动作缓慢,控制好速度。除了专门为提高身体的爆发力而进行的训练之外，在做其他的所有的力量训练的过程中,速度都要缓慢,因为只有这样才能使得自己的肌肉在整个运动的过程中张弛有度，效果也会更加明显,需要要注意的是,在整个运动的过程中,缓慢有力的动作可以避免因为速度过快而受到损伤,因此,在进行每一个动作的时候,可以在心里面默念数字,用3到5秒钟的时间来完成一个动作,然后再慢慢地重复下一个动作,每做一组动作,都要渐渐地减慢速度, 这样可以减少和有效地避免対肌键、韧带以及关节的損伤程度。

  虽然,力量训练最好是在健身馆中进行,但是如果没有时间、没有条件的人士也会以利用办公室或者其他的场地来进行塑身练习,那么,你就不妨学学“见缝插针式”运动方法,比如,在平时上下楼的时候不要坐电梯,而是采取爬楼梯的形式,提前一站下车,步行走到公司或走回家;站着和同事或者朋友交谈;定时站起来活动一下全身等,任何可以增加我们的肌肉報炼的机会部不放过,渐渐积少成多,总有一天你会受益匪浅。