选择运动减肥的胖人运动久后可能会出现不减反而还涨的问题，这到底是为什么呢？

　　运动减肥中越减越肥可能是因为你运动过于剧烈导致肌肉发达，如果你的属于肌肉型的肥胖，肌肉纤维本身就是比单纯性肥胖的人要粗大，再加上大量的剧烈的运动虽然减掉了大量的脂肪，但是会让萎缩的肌肉再度发达起来。如果肌肉型或者因为运动导致肌肉的发达而减不下肥，首先运动一定不能选择比较剧烈的运动，而要选择一些运动强度稍微适中的运动并且搭配好自己每天的饮食。

　　1.注意运动强度，慢跑、快走、瑜伽都是运动强度适中并且可以持久的运动，因为运动强度的降低所以运动时间也要相对的加长，这样才能达到消耗脂肪的目的。

　　每天可以慢跑四十分钟，一定要记住在运动前要坐热身运动，让身体慢慢进入运动状态，不然可能那些运动前做过热身的人运动四十分钟就能达到的减肥效果，但是你可能就要一个小时才能达到减肥效果。慢跑四十分钟后可以适当做一下拉伸的的动作，小腿是最容易形成肌肉的部位，所以可以适当的压压腿，在没事的时候可以做一些仰卧起坐，一分钟做10-15个，每次不能低于200个，仰卧起坐可以很好的锻炼腰腹，燃烧肚子上多余的赘肉。

　　2.主要饮食，饮食最好是遵循“早吃好，中吃饱，晚吃少”的饮食规则。早上起床第一件事就是喝一大杯水，可以起到排毒和促进排便的作用，早上全麦面包搭配着酸奶吃是最好的，全麦面包热量低，酸奶里含有的乳酸菌可以很好的促进消化和吸收。

　　中午讲究的是吃饱，尽量不要吃高脂肪高热量的肉类，可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉，这些都是肉类中脂肪含量较低，并且可以很好的补充体内所需的蛋白质。

　　运动减肥晚上尽量吃一下蔬菜或者水果，不要吃主食。

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