经常有人想减肥时，都以水果代餐，不挑种类、不计数量的吃，这种做法真的大错特错！

首先人体所需营养成分及能量单单靠水果补给是远远不够的，这种饮食习惯对我们的健康会造成极大的负担。

最重要的：有一些水果热量比肉都高，饿着肚子辛辛苦苦的减肥，结果反而胖了......

科普小优上线ing~

西瓜

平均每个西瓜热量：930大卡

夏日炎炎，说到水果脑中第一浮现的肯定就是西瓜啦~吃四分之一的西瓜相当二两猪肉，且西瓜含糖量高，水分也高，饱腹感弱，一吃就停不下来。

香蕉

热量：93大卡/100g

香蕉软软糯糯甜甜的，说到香蕉，小优也爱吃。

米饭的热量为116大卡/100g，香蕉的热量接近于米饭的热量，且香蕉味甜，含糖量也很高的。

荔枝

热量：71大卡/100g

现在正是吃荔枝的季节，个儿大饱满、汁多味甜，冰箱一冰，来上几个......

荔枝的热量虽没有其他水果那么高，但架不住它含糖量高啊，所有人都知道糖分是减肥路上最大的阻碍，吃不吃由你啦~

葡萄

热量：43大卡/100g

葡萄相对于一般水果来说，热量不算非常低的，且含糖量高，没有饱腹感，八颗葡萄差不多等于一个苹果的热量，而我们平时吃葡萄时，不知不觉一串就没了......

椰子

热量：241大卡/100g

你没看错！241！几乎快赶上猪肉的热量了......脂肪含量、糖分都非常高的。

牛油果

热量：160大卡/100g

脂肪含量：14.7g/100g。

我们吃牛油果时通常都搭配白糖或是蜂蜜来吃，营养价值虽高，相应带来的肥胖风险也高，还有很多营养价值高且热量低的水果，为什么不试试呢？

龙眼

可食用部分热量：313大卡/100g

惊人吧？比猪肉每百克热量还高出许多，糖分同样高的吓人，我们平时吃的时候就能感受到了，有的果肉甜的腻人，且每次吃几乎都是一盒半盒打底。吃多不但会胖还会上火的。

榴莲

热量：150大卡/100g

脂肪含量：5.33g/100g

说到榴莲，真是有人欢喜有人忧啊。爱的人喜欢极了，讨厌的人，闻到就......

热量高，脂肪含量高，主要还贵......

小优温馨提醒：

晚餐可以用热量低的水果替代，

无论吃什么都要注意

合理饮食，营养均衡、健康规律。