有氧健身运动不但能够令你加速体内脂肪的燃烧,还能够加速新陈代谢,收紧肌肉.因此,早晚做做减肥操,不仅能够调整好自己的精神状态, 还能令自己香甜入睡, 早上起来时精神奕奕。

  下面就教给大家几种简单易行的健美操塑身方法：

  晨醒减肥操

  (1)双腿微微张开, 幅度稍微大于肩部的宽度,脚掌朝外、双臂在头顶上方的位置举高,手掌朝上,并且左右手的手指交叉,向上压掌,使全身拉直.接着再慢慢地扭动腰部,使臀部转向右侧的方向.从右向前,再从前向左,从左向后依次循环地慢慢扭转腰部。

  (2)保持呼吸缓慢, 同时双脚分开呈站立的姿势,双臂向上举,同时改变腰部扭转的方式,从右下到右上,再从左下到右上, 呈“横8”的姿势扭转腰腹部。

安睡减肥操

  (1)腰腹部的拉伸

  1、双腿双脚自然分开,与肩同宽,双臂撑直在床上,脚背紧贴床,头部抬高。闭上眼睛做深呼吸。保持腰部充分拉伸, 上身稍微向后面仰起来 。

  2、慢慢地呼吸, 身体上身向左后方扭转, 感受到后腰受到压力,同时前腰进一步得到了拉伸, 睁开眼睛向后方看。

  3、接着,左手皆向后移动,手指扶着床面,使腰腹部进一步向后扭转,同时左边膝盖弯曲,左腿收拢,靠在右腿的旁边, 闭上眼睛做深呼吸。

  (2)调整呼吸

  1、弯曲双膝,将腿部并拢,跪在床上,使上身挺直, 并且保持使自己的背部和大腿呈一条直线,双臂自然地垂在两腿旁。然后慢慢地俯下上身,弯曲腰部,双臂也随之放下,使手背贴着床,头部顶端保持和床面紧贴着。    

  2、当身体的重心落到头部和双腿之间的位置之后, 保持臀部不放下, 同时上身弯曲,以小腿贴近床面的姿势,慢慢地向前移动。

  3、再向前移动了一段的时间之后,接着利用腰部的力量向上提拉,同时带动臀部进一步地抬起,将头顶离地并且收在大腿的前侧,但是保持手背依然能够触碰到床面,保持这个姿势一段时间,同时要保持深呼吸。

  在做完早晚的健身操运动之后,还可以做一些扭腰的运动,这套有氧骨盆操有助于一天的精神焕发, 同时打造出迷人的小蛮腰:

  早晨曲膝坐扭腰运动:      

  (1)首先,双腿并紧,弯曲膝盖j坐在椅子上,选择高度较低的椅子。坐下之后,使大腿和小腿呈90度弯曲,挺直上身,同时收紧腹部,抬头挺胸,双手臂斜向下,仲直到身体前面,手掌张开,手指自然地伸直。然后,向右侧扭转腰部,双臂也随之向右侧摆动,与椅子的边上轻轻碰触,同时缓缓地吸气。接着开始呼气,上身也进一步地扭动,由右侧开始向后转向。接着,原本扶在椅子右侧上角的左手转移到右侧的中央, 而在右侧下方的右手摆向椅子的左侧下角。

  (2)同样坐在椅子上,双腿弯曲膝盖,成90度的直角,将右腿放在左腿上,同时一边吸气,一边向右侧扭腰,使双臂伸直,扶在椅子的上下角上。同时保持着翘脚的姿势,上身进一步地向后方转动,伸直的双臂也随之扭动,然后恢复, 再次扭腰,左右方向各重复三次。     以上这套动作既可以在办公室进行,也可以在家里进行。

  夜晚躺卧扭腰运动:                                                                   

  (1)全身伸直,躺卧在地上,让肩胛骨、腰背部和臀部充分地于地面貼近,双管伸直并且放于身体的左右两侧,手掌向上,然后抬起臀部,弯曲膝盖,同时小腿向大腿的方向收,并保持大腿和地面相垂直,脚掌保持翘起,面朝上方,同时慢慢地吸气。保持腰以上的姿势,双腿同时向右侧摆下,使腰部扭转,同时头向左側担转,慢慢呼气。

  (2)同样仰卧在地上,双臂向左右两侧充分地伸展、打开,手掌向上,头朝向上方的位置,保持腰腹部贴近地面,双腿并拢,并且伸直、抬高,注意膝盖不要弯曲,保持大腿和小腿之间连成一条直线,并且与地面垂直,脚掌向上翘起。双腿保持并拢的姿势,在这样的状态下向右侧摆动,令腰部向右侧扭转,同时将头部转向左侧,在扭转的同时要保持其他部位的姿势不变。

  (3)在扭转腰部运动进行完之后,使全身在地上躺平,让双腿、臀部、腰部、肩胛骨和头部充分与地面相接触,双臂弯曲,将双手交叠,放在腹部上,全身放松,闭上双眼,慢慢地吸气,令腹部渐渐膨胀起来。然后,再缓缓地把气吐出来,感受到双手接触到的腹部随着缓缓吐出的空气而慢慢地向下凹陷。持续10秒钟的呼气, 尽量使自己全身都放松下来, 这样可以有效改善自己的睡眠 。

  这套动作在床上进行也可以, 能够帮助你很好地进入梦乡。