对很多希望减肥痩身的人来说,运动是必不可少的一种有效方法。然而,有些人有坚持每天运动的习惯, 但却仍然没有收获明显的减肥效果。还有人在运动刚刚开始的阶段,可能会有一些小小的成绩,但是在过了这一时期之后。体重却一直没有变化, 无法继续达到减轻体重的目的。实际上,造成这个状况的根本原因就在于,你的运动方式出了问题。

  在刚开始的阶段, 由于你先前很少运动, 因此身体状态和所摄入的能量仅仅能够满足日常生活的需要。在进行了一段时间的运动之后,你摄入的能量巳经不能够满足运动时的需求,这个时候就需要借助于你在身体前期所存储的能量、用以维持运动的继续进行,进而使体重减轻。比如说,在一个正常人没有参加运动之前、他一天中所需要摄取的基本能量为1500卡路里, 这1500卡路里已经足够维持每天日常生活的基本需要,像是做家务、走路、说话等等。而在进行减运动的时候。就需要动用身体内预存的能量来维持运动的进行,因此在短时间内体重会有所下降。所在,在起初运动身体内预存的能量还没有耗尽的时候,还可以保持原有的饮食习惯,不需要作出改变和调整。但是,在经过了一段时间的运动之后, 你可能会发现,你的运动仍然在继续,饮食量也没有增加,但是你的体重却没有继续下降的趋势。其实,这个信号表明了,你的身体巳经适应了你现在所从事的运动。

  举个例子来说, 一开始你的运动强度并不大,每天只是坚持跑步半个小时。在刚开始的阶段,你的身体可能并不能够接受这个强度, 你需要每天不断地挑战自己,向这个强度发起进攻和挑战。身体的适应度和运动的强度之间的差距在一开始时可能会很大,这就要求你不断地付出很多的努力来完成它。随着一天天你的身体在经过不断的冲击和锻炼之后, 就会慢慢地开始进步。而且,运动强度和运动方式并没有改变, 这样就等于是拉近了身体的能力和运动强度之间的差距。就好像在刚开始的时候,你只能进行一段小跑、而且跑了一段时间后会感觉到很累, 但是在锻炼了一段时间之后, 你就会发现这个强度的跑步完全是小意思, 你巳经可以很轻松地应付了。这种现象也就说明,这项运动对于你来说巳经完全适应了、 你的身体巳经接受了它, 并且不会感觉到累, 你的身体已经得到了进步,而这个时候,减轻体重的效果就会差了很多。

  可以看出, 在减肥运动进行了一段时间之后, 体重不再下降的最主要原因就是,你的运动方式和运动强度没有跟着改变。要按照自己身体所能适应的能力来进行, 因此只能通过改变运动形式来解决这个问题。可以从两点来入手,对运动方式加以改变：

  第一，可以适当地加大运动的强度

  当身体能力增长之后，就要适当地加大自己i的运动强度了，只有这样才能使得自己的身体能力和运动之间保持的距高不会变得太远。所谓水涨船高， 不能任由身体适应了运动的强度而不做出任何的调整、否则就达不到运动时多消耗脂肪的目的，从而使得减肥的速度变慢。

  第二，交换运动的方式

  改变运动的方式是使减肥突破瓶颈期. 这也是达到事半功倍的很好的运动方法,同第一种方法相比较而言,这种方法的优勢就在“取巧”,比如你可以把单调的跑步换成骑自行车或者游泳等等。通常在一个人刚开始接触一项新的运动时、都会充满着好奇和陌生感,很需要经过一段时间去适应并征服这项运动, 在这个不断征服的过程中,你的身体会为此而付出最大的努力, 因此就可以消耗掉更多的热量,达到减肥的目的。

实际上,不断变换运动方式给减肥的人士带来的好处是不言而喻的。通过不断地改变锻炼的方式,不但可以预防因为不断重复一种单调的运动而产生的乏味感, 还能够预防和延长减肥平台期的到来,进而实现加速减肥瘦身的效果。

  很早以前就有研究证明,不断地变换运动的方式能够增加人的主动性,并且更容易使健身运动得以继续坚持下去。来自美国佛罗里达州大学的研究者们发现,那些每两个星期就变换一种运动方式的人,在经过持续八个星期的运动之后,和那些长期进行一种运动方式的人相比,他们的运动情结和兴致会更加饱满和热情,更加富有激情,也更有信心将运动继续地坚持下去。除此之外,变换运动方式还对保持旺盛的体能有很大的益处。身体内有很多的生理系统,也包括肌肉系统,通常在经过6到8个星期之后,身体就会逐渐地适应某种运动方式,如果不加以改变,运动的效率就会因此而开始下降,这个时候,如果不能够对自身的运动方法进行适当地调整的话,就会因为身体已经适应了这种运动方式而进入减肥的停滞期。

  现在,想要变换运动方式的方法多种多样,其中就包括了很多可以增强运动方式的方法。比如,如果还在进行跑步的运动, 则可以在原本的匀速跑步期间多增加几次冲刺的练习或者改变跑步机的坡度,试着进行爬坡运动3进行变速和匀速运动的交替还可以进行一些力量运动加以輔助, 因为这样的练习有助于提高身体的肌耐力,对于提高身体的燃脂能力也具有很好的效果。

  在减肥人士进行运动的时候,建议首先选择有氧运动。有氧运动的方式可谓是多种多样。有氧运动是指在人体运动的时候,吸入的氧气和呼出去的二氧化碳基本保持平衡的一个状态。有氧运动的适用范围也非常广,几乎所有的减肥瘦身的人上都可以选择进行有氧运动。常见的一些有氧运动包括慢走、快走、慢跑、中跑、快跑、骑单车、做家务、跳健身操、跳舞、游泳、做瑜伽、打高尔夫、网球等等。

  可以根据自己不同的兴趣爱好加以选择。有氧运动的次数因人而异,可以一天多次,也可以一天一次,但是体重超重的人不建议进行强度太大的运动, 一般应该选择轻度、中度的运动,以自己不感到心烦体累为宜。同时,有氧运动的时间越长所消耗的能量就越多,减肥的效果也就越好。

  减肥者可以根据自己的情况作出相应的适合自己的运动减肥计划, 并且按照各种单位运动内所消耗的热量合理地安排运动方式、运动时间以及运动量。同时,在运动的过程中还可以采取不同类型的交替进行的方式,比如小跑三分钟,然后慢走五分钟,并依次类推,交替进行。实际上,运动时,身体和大脑都需要得到持续的激励和不断的新鲜感,这样才能够接受新的挑战。成功减肥和成功塑身的人总是不断地调整和改变自己的运动方式和运动强度, 而这样做的目的除了可以缩短和目标之间的距离之外, 还可以避免使自己的热情耗尽,进而使自己心生厌倦。

  下面就列举60分钟内各项运动所消耗的卡路里热量表：

逛街  110大卡              游泳  1036大卡        骑脚踏车  184大卡

卡泡澡  168大卡            开车  82大卡          烫衣服  120大卡

打网球  352大卡            洗碗  136大卡         看电影 66大卡

爬楼梯  480大卡            溜狗  130大卡         洗衣服  114大卡

郊游  240大卡              打扫  228大卡         跳绳 448大卡

打拳  450大卡              午睡  48大卡          念书  88大卡

跳舞  300大卡              工作  76大卡          打高尔夫球  l86大卡

快走  555大卡              慢走  255大卡         看电视 72大卡

慢跑  655大卡              打桌球  300大卡       快跑  700大卡

骑马  276大卡              体能训练  300大卡     滑雪  354大卡

健身减肥操  300大卡        插花  114大卡         练武术 790大卡

购物  180大卡              仰卧起坐  432大卡